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9 passos para potencializar seu emagrecimento

Bem-estar / Gastronomia .

Gente, hoje quero passar para vocês umas dicas de coisas super corriqueiras que a gente às vezes deixa passar, mas que na verdade podem ser os primeiros passos para começar a introduzir coisas novas e mais saudáveis na rotina! É claro que, e todo mundo sabe disso, o emagrecimento REAL só vai vir se a pessoa fizer uma conjugação correta entre exercícios e dieta feita por um nutricionista, beber muita água etc. Mas como as pessoas são muito consumidas pelo dia-a-dia, tem coisas básicas e simples que elas podem fazer para começar o processo! Algumas destas dicas foram dadas pela minha nutri, Rita Melo.

Então, aí vão 9 passos para você potencializar seu emagrecimento!

1 – Na sua garrafinha d´água que te acompanha (não tem ainda? Providencie já!), coloque alguns pedacinhos de gengibre e deixe imerso por um tempo antes de começar a beber (não tire, pois você pode fazer isso com toda a água que você beber durante o dia!). O gengibre dá uma aceleradinha no seu metabolismo, fazendo com que você queime mais calorias em repouso e mais gordurinhas também, potencializando o emagrecimento!

gengibre

2 – Substitua o pão, mesmo que seja integral, pela tapioca! Ela não tem glúten e é muito mais leve e gostosa que o pão e menos calórica! Os pães sem glúten são uma opção, porém, para conseguirem substituir o glúten, eles adicionam muitas calorias em troca, então você deve comer muito menos para equivaler a duas fatias de pão integral que você comia antes. Procure as tapiocas menos calóricas e as com teores de sódio mais baixos ou sem sódio (a marca Pernambuquinha eu sei que tem 0 sódio)! A troca vale a pena!!! Você pode adicionar um pouquinho de chia, linhaça e/ou sementes de girassol para aumentar a saciedade. (post sobre tapioca)

Tapioca

Tapioca Pernambuquinha – R$15,00 no Mundo Verde

3 – É muito comum comer uma bananinha com mel e quinoa antes de malhar ou usar o mel como uma alternativa para adoçar muitas coisas no dia-a-dia. Substitua o mel (antes de malhar) pela Calda de Agave. Extraída da folha da tequila, ela libera seu açúcar na corrente sanguínea gradativamente, evitando aqueles picos glicêmicos que geralmente a gente tem depois de comer carbos e ajudando a nos manter mais tempo no treino! É um pouco cara (R$29,00 no Mundo Verde), mas a quantidade usada por dia é bem baixa, então dura bastante.

agave

4 – Introduza o suco verde ‘detox’ na sua dieta! É super simples de fazer, ajuda no emagrecimento e é ótimo para tomar pela manhã, para começar bem o dia. No meu caso, tomo na academia, quando vou mudar de treino e adoço com a Calda de Agave. Fica uma delícia! O suco faz seu organismo ‘funcionar’ melhor para eliminar aquelas toxinas indesejadas! Como fazer: 1 rodela de abacaxi, 3/4 copo de água ou água de coco, 1 colher de sobremesa de Calda de Agave (se for malhar!), 1 folha se couve, um pouco de salsinha, 1 rodelinha de gengibre e um pouquinho de limão espremido à gosto, bata tudo no liquidificador et… voilà!!

5 – Passe a colocar um pouco de linhaça, chia, quinoa e semente de girassol nas suas frutinhas e iogurtes. Elas ajudam a dar mais saciedade e você demora mais a ficar com fome. Mas cuidado que essas sementes são calóricas, então não ponha muito!

6 – Gosta de geleia?? Substitua a que você come por uma geleia totalmente natural, como por exemplo a St. Dalfour e ponha na sua tapioca. Além de dar um gostinho na sua dieta, não vai te fazer mal! (R$ 23,00 no Hortifruti)

St. Dalfour

7 – Usar o fim de semana para colocar o pé na jaca era o erro mais comum que as pessoas cometem (e que eu também cometia)! Comer todas as besteiras do mundo aos sábados e domingos só vai fazer com que você perca todo o progresso de emagrecimento que você fez durante a semana! Ou seja, você volta à estaca 0 na segunda-feira. Disciplina é TU-DO quando você quer emagrecer. Quando você se comporta bem no fim de semana, você já consegue sentir uma grande diferença já na segunda-feira!!

8 – A maioria dos nutricionistas, (dependendo da pessoa, é claro), permite que a pessoa coma uma porção de fruta para a sobremesa. Para ficar com mais ‘cara de sobremesa’, você pode colocar a sua frutinha (melhor se for maçã ou banana) no microondas com um pouco de canela (que tem um efeito parecido com o do gengibre)

9 – NUNCA, JAMAIS pule refeições! Seu corpo precisa de alimentos para seu metabolismo funcionar e queimar calorias. Sem comida, seu corpo simplesmente não funciona, seu metabolismo fica lento e, como resultado, querida, você não emagrece! Dê comidas saudáveis para o seu corpo e, se o seu nutricionista te passar uma dieta, siga à risca e nunca ache que está ganhando se comer menos do que aquilo ou se conseguir pular aqueele lanchinho. O nutricionista sabe o que faz quando te passa uma dieta, amiga! Siga exatamente o que ele te passar…

Essas dicas não são uma fórmula mágica, sempre temos que fazer exercícios físicos com frequência. Mas tome as dicas como um primeiro passo ou como potencializadoras do emagrecimento para conseguir resultados mais rápidos e ver ótimas mudanças em como você se sente no seu dia-a-dia!